Torneio

Mentira, foi apenas o primeiro wod de um torneio entre boxes recém terminado, que fizemos como o wod do box hoje, para entender o perrengue das equipes que já competem:

For time
1500m correndo
21-15-9
Burpee
T2B
OHS 30/45kg

17'05'' para o melhor tempo do dia do box, de quem pintou a lousa!

Mais uma, série para a lousa de 500m de remo em 1'45'' com 150m passeando morto, do errado esforço nos primeiros 300m onde deu para ficar remando abaixo de 1'30''. Fato é que precisa de mais 150m remando bem forte para entrar à frente do terceiro tempo de 1'32'' para os 500m. Lição 1, vale dosar, sempre, principalmente competindo ainda com amadores!

Mais lições: burpees contam, e muito. Correr bem é um puuuuuta diferencial, mais ainda um limiar anaeróbico minimamente decente para esforços com um certo peso ao redor dos 15-20 minutos. Qualquer coisa na barra é rápido e é feita sem quebrar. E agachar é sempre preciso, e muito, de todos os jeitos.

MAA

2x1

Foram dois treinos em 1.
O primeiro começou com um aquecimento diferentão com o wod sendo 2 rounds de 1km correndo+16 box jumps+40 squats for time, total de 13'20''.
Soltei mais 1km correndo.
E fiz 10 tiros de 200m no remo com 1' de descanso, o mais forte foi 39'' e o mais lento em 48''.
Mobility para soltar as panturrilhas e o pé quando decidi que faria o wod do time do box: 4 rounds unbriken de 10 OHS + 15 Thrusters e 20 push-ups, com a barra de 20kg em 13'10''.
Voltei vivo para casa e querendo mais, MAA

BROD - Box Record of the Day

5 Rounds for time:

30 Wall Ball 14/20lbs

15 Burpees

400m correndo

20'15'' com estrelinha por conta dos wall balls fora da marca mas um monte de tempo perdido procurando a bola que foi "roubada"!

MAA

BB (de box best)

3 Rounds for time:

800m correndo
30 OHS 15/20kg
30 Burpees

20'56'' e o melhor tempo do box, ao menos de quem usou a lousa, o que raramente faço! Dá-lhe endurance, MAA

Funciona!

E não é que o plano de um condicionamento mais aeróbico tem funcionado? Foco em treinar com mais frequência e um maior volume aeróbico. E durante os treinos em grupo, estressando apenas a técnica (os pesos tem me matado, literalmente), eis que a prova disso já está dando resultado. Numa das semanas mais atribuladas do ano, uma prova de que o condicionamento começa a voltar ao seu devido lugar! 5km com obstáculos em 22'03'' na divertida mas "caríssima" Xtreme Race com as moças de Santchus e o Jon Jones.

MAA

Badger

Mal sei quantas repetições desse inferno eu fiz (com um peso também infinitamente menor que o prescrito). Doeu. No dia, era um AMRAP de 40', já que faltou a descrição no card acima.
MAA

30 minutos de remo

6350m com a língua de fora nos últimos 5'!
MAA

Helen

10'37'' e morto!
MAA

Chelsea 2

14 repetições!
MAA

Raridade

Acordo dolorido da ida ao treino de ontem correndo, da Fran que não completei e da volta correndo (serão 6km por dia, ao menos no plano de dar uma reforça na parte aeróbica)! Mal dormi e lá estava eu correndo para o treino dessa terça-feira.
Tudo começou bem, no aquecimento e na série técnica que foram assim:
-10, 8, 6, 4, 2 repetições de flexão e canivete;
-Tabata com 20'' burpee e 20'' agachamento;
-front squat 5, 5, 3, 3, 2 repetições com 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg - sobrando fazendo 5 repetições em todas! E eis que chegamos ao wod. Como está tudo realmente corrido, mais correria.
WOD:
AMRAP 30min de 400m correndo - rest 45''
Completei 13 rounds de corrida fazendo em todos os descansos flexão, barra e argola por 4 repetições.
Como CrossFit é sobre resistência, nos primeiros 10 minutos, estava no último terço do grupo que voava à minha frente. Dos 10 aos vinte minutos, ultrapassei todos menos dois monstros que voaram o tempo todo muito a minha frente. E como não poderia deixar de ser, nos últimos 10 minutos, dei voltas nos que conseguiram continuar correndo os rounds de 400m. Porque cabeça importa, e endurance, muito mais.
Momento raro, mesmo tendo que voltar para casa correndo por mais 3km.
MAA

Fran

Dentro do limite de 10' para o WOD, faltaram 2 barras! Mas dá pra ser melhor, estava morto do final de semana e com o almoço na garganta depois de ir correndo para o treino. As barras ainda são na força, mas as séries de thruster sairam inteirinhas non-stop!

O exemplo:

MAA

Chelsea

15 rounds, graças às barras na força que um dia deixarão de me atrasar! As flexões e os agachamentos estavam fáceis.
Um exemplo:

MAA

Então!

Não concordo com as reiteradas afirmações de que o que fazemos nos wods é tão de outro planeta assim! Muito menos do desdém com outros esportes ou modalidades, até mesmo de capacidades físicas que são parte do regime de treinamento que estamos praticando!

A nossa especialidade não é não especializar-se?

Vale uma reflexão profunda por parte de uma comunidade que ao se fechar defendendo apenas os seus pontos de vista ou gostos particulares, talvez perca muito do que o infinitamente maior universo do movimento tem a oferecer de forma muito mais ampla, inteligente e adequada ao propósito, do próprio CrossFit!

Acostume-se, MAA

Testando 5km

Depois de aquecer por 5km indo ao box, fiz o treino e resolvi voltar um pouco mais rápido para casa para fechar os 10km do dia e mensurar o tempo dos 5km, um dos benchmarks: 24'24''!

Gostei, MAA!

100

Foram 27'10'' para completar os 400 movimentos. 

Depois das 50 barras (uns 8 minutos) comecei a tentar entender o tal do kipping (por pura necessidade de colocar o queixo acima da barra). Enquanto isso, a tal da força, que torna tudo uma outra história e dificulta tudo (principalmente aos olhos dos fracos, ou dos que temem enfrentar as dificuldades) ainda tem sido aliada que vai me pagar bons dividendos meses pra frente, sem dúvida!

MAA

BRWOD

Acessem: http://www.brwod.com.br/

MAA

Gostei!

WOD - 12’ para 3 séries de:

400m corrida

+

21 burpees

+

15 saltos na caixa

Finalizei com 12 saltos na caixa na terceira série!

MAA

Grata surpresa

Interessante, comprometido, relevante, lindo, a frente do tempo e com gente por trás de primeiríssima linha, nasce a primeira mídia especializada em CrossFit no Brasil:

https://www.facebook.com/brwod

Nasceram fazendo uma cobertura incrível do Torneio CrossFit Brasil 2013!

MAA

Força no back squat

Eis que pela primeira vez medi o back squat num treino de CrossFit. Curioso, pois já havia treinado para 1 repetição máxima na academia com 100kg de cada lado e mais a barra, totalizando pelo menos uns 200kg, mas sem realizar todo o movimento, obtive os seguinte resultado realizando todo o movimento:

235lb (106kg) em 2 repetições completas (e em total segurança e alguma facilidade) do back squat.

Feliz!

MAA

1 mês de CrossFit

Aquecimento: 

1) 800m em 3´02 com passagem de 400m em 1’32 + 800m em 2’57 com passagem de 400m em 1’27

2) 3 séries de 500m de remo ergômetro (nível 8): 2’22, 1’57 e 1’47 a cada série.

Doeu, afinal é uma questão de endurance! O que é um tema e tanto para quem fala só em peso, intensidade, rapidez, velocidade e por aí vai!

Treino mais difícil da vida (se a lembrança perdoar). 

E ainda teve um WOD depois disso tudo!

MAA

Respeito!

http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/07/texto-do-tommy-kono.html

MAA

WOD

AMRAP 20′

400m corrida

+

15 snatches com anilha 45lb.

+

5 burpees

Fiz 6 corridas e 7 snatches. Comparativamente, legal! Mas corri mal!

MAA

Glossário

MAA

WODOM

WODOM (WOD do Domingo, WOD de Morte e por aí vai, com toda a licença poética)

5 subidas da Manuel da Nóbrega: 35'40'' totalizando 5,6km
+
AMRAP de handstand pushups: 14 repetições (na parede, ainda)

MAA

Os Jogos

http://games.crossfit.com/

MAA

Burpees

7'=88 burpees, no aquecimento!

Aula de Snatch

MAA

A Bíblia!

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_012013-SDy.pdf

MAA

Aulas fundamentais

As marcas nos wod's das aulas fundamentais foram:
Tabata de agachamento: 142 repetições
30 saltos de corda simples+15 saltos na caixa alta+5 burpee-6 séries para tempo: 6'25''
10' AMRAP de 15 agachamentos com salto+10 flexões+5 barras: 9 séries+8 flexões

MAA

Vogue, Fashion...

Ou seria? Estou "tremendo" pra entrar nessa do Crossfit tem anos e mais desesperado ainda agora que comecei a treinar! Obrigado Lucas (pelas caronas só, pois quem vai me agradecer por puxar seu ritmo vai ser você, em instantes), obrigado mente insana a procura de novidades e obrigado velha carcaça que mal aguentava os dias na musculação, na natação e há muito procurava algo novo e poderoso (olha o poder da moda aí também). Ou somos avant-garde? Pois tudo ainda vai ficar muito mais insano e na moda, afinal, poucos são os que descobriram os boxes, os wod's e tem o culhão pro calo na mão! Aguarde, você vai ter um logo mais! Mas esse não é o motivo do texto. E qual seria?
Crossfit é moda! Passa? Não sei! Veremos, mas eu aposto que vai ser mainstream!

MAA

Uma questão consciência, cuidado ou competição?

Créditos a quem acredito: perdão, mas perdi!

MAA

Assutado!

Tenho me achado um idiota desde a primeira aula de Crossfit! Até o fim dela, quando as endorfinas tomam conta e a sensação de desgaste dá chance de sentirmos aquele repouso que é um misto de espanto e realização, depois do WOD.
E eis que hoje (terça-feira, 16 de julho) a não ida ao box fez com que a academia do prédio fosse o local para iniciar o treino:
1 HOUSEWOD (se não existe, foi criado com total liberdade poética por mim):
20 repetições de levantamento olímpico com shoulder press
1 minuto de ergométrica num giro leve
20 repetições de agachamento com saltos e peso de 1kg nas mãos
1 minuto de ergométrica com mais carga e giro leve
20 repetições de cadeira extensora com peso moderado
1 minuto de ergométrrica ainda mais carga e giro leve
Tudo isso, 4 vezes.
Eis que saio pra correr e soltar, 23h34 minutos, terça feira, SP fria e com linda lua, no melhor estilo ET para os transeuntes que retornam para suas casas, afim de encarar a Maria Figueiredo que é inclinada pacas e oferece o desafio que nós, do Crossfit (os novos Deuses do Olimpo esportivo?), tanto procuramos. Anos depois de abandonar a vida de (falido [tri]atleta), assusto-me novamente. Seriam esses 10 minutos (que fossem 30) dos WODs, tantas repetições num final de uma aula como outra qualquer (de aeróbica para os nascidos em 80, para qualidade de vida da teceira idade, isso aí, tai chi chuan do parque às 5h da matina, você bem entendeu), tão sinistros a ponto de sermos agora o supra-sumo do fitness mundial? E a galera do atletismo que roda 20km pela manhã e 10km de tarde pra soltar? Os nadadores que nadam por 5km pela manhã e mais 3km de noite (fora os pesos)? Os ginastas que treinam lesionados? A lista é longa...e assusta-me ainda mais,

MAA

Império?

A matéria: http://www.inc.com/magazine/201307/burt-helm/crossfit-empire.html

E o vídeo:



MAA