Torneio

Mentira, foi apenas o primeiro wod de um torneio entre boxes recém terminado, que fizemos como o wod do box hoje, para entender o perrengue das equipes que já competem:

For time
1500m correndo
21-15-9
Burpee
T2B
OHS 30/45kg

17'05'' para o melhor tempo do dia do box, de quem pintou a lousa!

Mais uma, série para a lousa de 500m de remo em 1'45'' com 150m passeando morto, do errado esforço nos primeiros 300m onde deu para ficar remando abaixo de 1'30''. Fato é que precisa de mais 150m remando bem forte para entrar à frente do terceiro tempo de 1'32'' para os 500m. Lição 1, vale dosar, sempre, principalmente competindo ainda com amadores!

Mais lições: burpees contam, e muito. Correr bem é um puuuuuta diferencial, mais ainda um limiar anaeróbico minimamente decente para esforços com um certo peso ao redor dos 15-20 minutos. Qualquer coisa na barra é rápido e é feita sem quebrar. E agachar é sempre preciso, e muito, de todos os jeitos.

MAA

2x1

Foram dois treinos em 1.
O primeiro começou com um aquecimento diferentão com o wod sendo 2 rounds de 1km correndo+16 box jumps+40 squats for time, total de 13'20''.
Soltei mais 1km correndo.
E fiz 10 tiros de 200m no remo com 1' de descanso, o mais forte foi 39'' e o mais lento em 48''.
Mobility para soltar as panturrilhas e o pé quando decidi que faria o wod do time do box: 4 rounds unbriken de 10 OHS + 15 Thrusters e 20 push-ups, com a barra de 20kg em 13'10''.
Voltei vivo para casa e querendo mais, MAA

BROD - Box Record of the Day

5 Rounds for time:

30 Wall Ball 14/20lbs

15 Burpees

400m correndo

20'15'' com estrelinha por conta dos wall balls fora da marca mas um monte de tempo perdido procurando a bola que foi "roubada"!

MAA