Max strict HSPU da madrugada da semana sem treino...

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Sexta-feira 13

Foi como se fosse sexta-feira 13 de tão cansado e sofrido que foi o dia e o wod! Mas foi nessa sexta-feira, 24 de janeiro, nono ou décimo dia de treino no ano.

21-15-9
Burpee Box Jump 20/24
K2E - knees to elbow que viraram pés na barra

Fim do wod em 6'15'' fazendo pé na barra para o top 3 da lousa do dia.

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CrossFit Total

Explicação oficial: http://library.crossfit.com/free/pdf/52-2006_CFTotal.pdf

No Shoulder Press, 60kg. No agachamento, a memória está falhando mas foi algo em torno de 120kg. E no Terra, 124kg. Total de 304kg! Em libras bati 670.

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Primeiro longo do ano

6 treinos depois do primeiro treino do ano de 2014, eis a aventura do Sábado pela manhã:

Uma Jackie junto do grupo de 6 componentes e enquanto um dos do grupo faz a Jackie, o restante faz wall-balls. Fiquei por último para poder medir a Jackie de cabo a rabo e depois de algumas bolas na parede, 60 burpees fruto das penalizações que tomamos durante os wall balls, completei os 1000m de remo, 50 thrusters com a barra de 20kg (sem quebrar) e as 30 barras (em 6 séries de 5 repetições) ainda na força em 11'30''. Longe dos rídiculos 10' aconselhados pelo coach.

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